Здоровый образ жизни: коротко и ясно

Каждый человек стремится к успеху, к поставленным целям. Но для того чтоб добиться высоких результатов, нужно быть здоровым, потому что человек, который плохо себя чувствует, не имеет желания работать, двигаться вперёд, добиваться успеха. А для того чтоб самочувствие было хорошим, нужно обращать внимание на некоторые факторы, влияющие на здоровье человека: питание, образ жизни, привычки.

Простые правила, как вести здоровый образ жизнибег

  1. Движение. Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Это особенно касается тех людей, которые вынуждены практически весь день сидеть. В этом случае необходимо каждый час, а то и чаще, делать пятиминутный перерыв, чтоб потянуться, пройтись, разомнуть шею и спину. Можете выполнить несколько простых упражнений.
  2. Личная гигиена. Мойте руки, когда приходите с улицы и перед приёмом пищи, два раза в день чистите зубы и т.п.здоровый сон
  3. Занятия спортом. Если нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр, совершайте пробежку утром или вечером, делайте утреннюю зарядку.
  4. Осанка. При сидении, при ходьбе, на работе, дома, в транспорте следите за своей осанкой, чтоб ну вас не было проблем с позвоночником.
  5. Здоровый полноценный сон. Как известно, продолжительность сна должна быть семь-девять часов в сутки. Естественно, это зависит от вашего организма. Ведь если человек выспался, то и самочувствие, и работоспособность у него выше.смех
  6. Эмоции. Они играют большую роль в жизни человека. Как правило, люди, которые постоянно нервничают, раздражаются, злятся, обычно чувствуют себя плохо. Полная их противоположность – это люди, которые во всём находят позитив, радуются жизни, много шутят и смеются.
  7. Вредные привычки. Если вы относитеьсь к числу курильщиков, то попробуйте отказаться от этой плохой привычки. Старайтесь не употреблять алкогольные напитки. Просиживание ночей за компьютером в интернете тоже не приносит пользы, так как влечёт за собой постоянное недосыпание, а соответственно – ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.здоровое питание
  8. Питание. Постарайтесь, чтоб ваш рацион питания был сбалансированным и полезным для организма. Для этого нужно выполнять некоторые несложные рекомендации.

Питание как основа здорового образа жизни

  • Не переедайте. Ешьте свою норму, даже если вы после еды чувствуете лёгкий голод, не нужно ещё доедать. Иначе будете ощущать тяжесть в желудке.
  • Фрукты ешьте примерно за полчаса до еды или когда время приёма пищи ещё не пришло, чтоб немного перебить аппетит. Не рекомендуется кушать фрукты после еды.полезное питание
  • Во время приёма пищи не смешивайте различные блюда. Например, не стоит после супа и картошки есть десерт, торт, а тем более пить чай или компот.
  • Постарайтесь снизить употребление сахара, а также продуктов, где он содержится в большом количестве (пирожные, торты, сдобные булочки, газированные сладкие напитки и т.п.).
  • Не пейте воду после еды в течение одного-двух часов. А также не выпивайте в день больше, чем две чашки кофе или чая.правильное питание
  • Вместе с мясными блюдами ешьте овощи, лучше всего огурцы. Они способствуют лучшему усвоению белка. А также постарайтесь, что ваш рацион питания примерно на 60% состоял из овощей и фруктов в различном виде (салаты, свежие, тушёные, варёные и т.п.).
  • Не ешьте после 19 часов. Если очень хочется, можете съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Соблюдая такие простые рекомендации, вы сможете изменить ваш образ жизни, улучшить самочувствие и повысить работоспособность.счастье качество жизни